Du som utöver löpning eller någon form av regelbundna hopp, vet med dig att benhinnein
flammation inte är att leka med. Typiska symtom är ont i skenbenet på innersidan av vaden och denna smärta kan göra livet surt för löpare. Det som gäller om du börjar få riktigt ont, är att skippa hopp och spring och ägna dig åt cykling, simning eller någon annan sport, alternativt dra ned på löpningen och välja ett mjukare underlag. Benhinneinflammation kan vara en svårläkt skada som kan ta veckor på sig att försvinna. Smörj in dig med sportgel och stretcha insidan av vaden.
Övningar
Sätt dig med benen under dig med fötternas framsida platt mot golvet. Var rak i ryggen! Dra ditt ena knä uppåt mot dig men låt foten vara kvar i marken. Du ska känna hur det drar på insidan av vaden eller skenbenet. Håll kvar i 30 sekunder och släpp efter och upprepa en gång till. Gör andra benet. Upprepa 2 gånger dagligen så kommer du snart känna hur det blir bättre. Glöm heller inte stretcha baksidan av vaden, då en balans måste uppnås i muskulaturen. Var noga med detta för när skadan är framme är det verkligen inte kul!